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座った姿勢はなぜ重要なのか?

今日の現代人は一日平均7時間40分ほど座っており、場所が変わるだけで、持続的に座る行動を繰り返しています。
運転中にも、帰宅して家で休んでいる間でも座っています。
座っている場合、立っているときより高い圧力がかかり、姿勢維持によって腰にかかる圧力に差があるため、正しい座り方を維持するのはどんな姿勢よりも基本であると言えます。

앉은자세 이미지 SITTING POSTURE

立った姿勢と座った姿勢を比較した場合、座っているときに脊椎に対する重力線が比較的により前方に位置するため、相対的に骨盤が後方に片寄ります。そうなると、結果的に腰椎の前方カーブが反転され、平らになります。腰椎が平らになると、立っているときより後関節の圧力が減るため、腰に加わる圧力は高まります。

腰や背中を背もたれに寄りかかって座ると、腰内部の圧力が減ります。お尻を椅子の深くまで入れ、背もたれに腰を当てる姿勢が望ましいです。いくら良い椅子でも背もたれに寄りかからず、内側に巻いて座ると効果がありません。

脊椎は立っているときより座っているときに2~3倍以上の荷重を受けます。また、正しくない姿勢で長時間座っている場合、痛みが発生し、集中力が落ちるだけではなく、椎間板ヘルニア、脊椎側湾症など筋骨格系の疾患につながる可能性があり、格別な注意が必要です。

そうすると、正しい座り方とは何でしょうか。

第一に、腰とお尻を椅子の背もたれに寄りかかって腰を真っすぐ伸ばして座った方が良いです。背もたれに寄りかからない場合、体重の圧力が体に満遍なく分散され、お尻に集中される圧迫感が減るという研究結果もあり、脊椎が真っすぐになると、周りの神経の圧迫が減り、脊椎から脳につながる血管や神経を妨げることもないため、集中力の向上に役立ちます。

第二に、椅子の背もたれを後ろに押せる機能であるTiltを利用し、頻繁に腰の筋肉や脊椎をストレッチングします。これは血液の循環を円滑にさせ、筋肉を弛緩させ、より勉強に集中できるようにします。

第三に、椅子の端に腰を掛ける行動は禁物であり、膝の後ろが着席面の一番前の部分より2~3センチほどはみ出るようにして座ることが正しいです。特に、膝を90度に曲げ、太ももやふくらはぎを垂直状態に置くと、長時間座っていても太ももが押されないため、血液循環に役立ちます。

第四に、心理的な安定感のために、椅子に座ったときに足裏が床に当たるようにします。足裏が床に当たらない場合、体重が前にかかり、姿勢が片寄り、筋肉が緊張するため、足の血液循環が約25%減少します。

第五に、体重の1割を占める腕や肩を椅子のひじ掛けに自然にかけましょう。肩の緊張を緩めた状態で手首から肘まで椅子のひじ掛けに置くと、下半身にかかる荷重を分散することができます。

最後に、正しい姿勢を決める重要な要素の中で一つは視線です。腰を伸ばした状態で正面を見つめる姿勢が腰の健康に最も良い姿勢であり、逆に頭を深く下げるほど腰は大きく崩れます。読書をするときには視野が前面になるよう本を立てて読んだり、書見台を活用することが望ましいです。また、パソコンを使う際にもモニター画面の上段と目線が一致するよう調整し、画面から40センチ以上距離を置くことが正しい姿勢習慣に役立ちます。

そうすると、正しい座り方とは何でしょうか。

第一に、腰とお尻を椅子の背もたれに寄りかかって腰を真っすぐ伸ばして座った方が良いです。背もたれに寄りかからない場合、体重の圧力が体に満遍なく分散され、お尻に集中される圧迫感が減るという研究結果もあり、脊椎が真っすぐになると、周りの神経の圧迫が減り、脊椎から脳につながる血管や神経を妨げることもないため、集中力の向上に役立ちます。

第二に、椅子の背もたれを後ろに押せる機能であるTiltを利用し、頻繁に腰の筋肉や脊椎をストレッチングします。これは血液の循環を円滑にさせ、筋肉を弛緩させ、より勉強に集中できるようにします。

第三に、椅子の端に腰を掛ける行動は禁物であり、膝の後ろが着席面の一番前の部分より2~3センチほどはみ出るようにして座ることが正しいです。特に、膝を90度に曲げ、太ももやふくらはぎを垂直状態に置くと、長時間座っていても太ももが押されないため、血液循環に役立ちます。

第四に、心理的な安定感のために、椅子に座ったときに足裏が床に当たるようにします。足裏が床に当たらない場合、体重が前にかかり、姿勢が片寄り、筋肉が緊張するため、足の血液循環が約25%減少します。

第五に、体重の1割を占める腕や肩を椅子のひじ掛けに自然にかけましょう。肩の緊張を緩めた状態で手首から肘まで椅子のひじ掛けに置くと、下半身にかかる荷重を分散することができます。

最後に、正しい姿勢を決める重要な要素の中で一つは視線です。腰を伸ばした状態で正面を見つめる姿勢が腰の健康に最も良い姿勢であり、逆に頭を深く下げるほど腰は大きく崩れます。読書をするときには視野が前面になるよう本を立てて読んだり、書見台を活用することが望ましいです。また、パソコンを使う際にもモニター画面の上段と目線が一致するよう調整し、画面から40センチ以上距離を置くことが正しい姿勢習慣に役立ちます。

正しい座り方とは?
  1. 01

    背中を伸ばして肩はしっかり後ろにして正しく座ります。

    背中を伸ばして肩はしっかり後ろにして正しく座ります。
  2. 02

    三つの正常な脊椎屈曲が座ったときにも維持されなければならず、丸くした小さいタオル、脊椎支持台などを使って、脊椎の曲線を維持します。脊椎支持台を使わない場合には下記の事項を参考し、正しい座り方を維持しなければなりません。最大限椅子の奥深く座ります。体を真っすぐに伸ばすなど背中の曲線を最大限強調し、何秒間姿勢を維持します。姿勢を少し弛緩します。(10度ほど)これが正しい座り方です。

    三つの正常な脊椎屈曲が座ったときにも維持されなければならず、丸くした小さいタオル、脊椎支持台などを使って、脊椎の曲線を維持します。脊椎支持台を使わない場合には下記の事項を参考し、正しい座り方を維持しなければなりません。最大限椅子の奥深く座ります。体を真っすぐに伸ばすなど背中の曲線を最大限強調し、何秒間姿勢を維持します。姿勢を少し弛緩します。(10度ほど)これが正しい座り方です。
  3. 03

    体の体重をお尻の左右に均等に分配します。

    体の体重をお尻の左右に均等に分配します。
  4. 04

    正しい角度で膝を曲げて膝がお尻と同じ位置または若干高く位置されるようにします。(足掛けなどを使う)足は組まないでください。

    正しい角度で膝を曲げて膝がお尻と同じ位置または若干高く位置されるようにします。(足掛けなどを使う)足は組まないでください。
  5. 05

    足は床と水平になるように置きます。

    足は床と水平になるように置きます。
  6. 06

    30分以上同じ姿勢で座りません。

    30分以上同じ姿勢で座りません。
  7. 07

    会社では椅子の高さや机を調整し、机に最大限近く座るようにします。肘や腕を椅子や机の上に置き、肩は弛緩します。

    会社では椅子の高さや机を調整し、机に最大限近く座るようにします。肘や腕を椅子や机の上に置き、肩は弛緩します。
  8. 08

    車輪があったり、回転椅子に座る場合、腰だけ曲げず、体全体を回します。

    車輪があったり、回転椅子に座る場合、腰だけ曲げず、体全体を回します。
  9. 09

    椅子から立つとき、椅子の前面に移動し、足を真っすぐに伸ばして立ちましょう。腰を前に曲げずに立ってから背中を後ろに曲げる運動(standing backbend)を10回することで、背中をストレッチします。

    椅子から立つとき、椅子の前面に移動し、足を真っすぐに伸ばして立ちましょう。腰を前に曲げずに立ってから背中を後ろに曲げる運動(standing backbend)を10回することで、背中をストレッチします。
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