座った姿勢はなぜ重要なのか？

第一に、腰とお尻を椅子の背もたれに寄りかかって腰を真っすぐ伸ばして座った方が良いです。背もたれに寄りかからない場合、体重の圧力が体に満遍なく分散され、お尻に集中される圧迫感が減るという研究結果もあり、脊椎が真っすぐになると、周りの神経の圧迫が減り、脊椎から脳につながる血管や神経を妨げることもないため、集中力の向上に役立ちます。

第二に、椅子の背もたれを後ろに押せる機能であるTiltを利用し、頻繁に腰の筋肉や脊椎をストレッチングします。これは血液の循環を円滑にさせ、筋肉を弛緩させ、より勉強に集中できるようにします。

第三に、椅子の端に腰を掛ける行動は禁物であり、膝の後ろが着席面の一番前の部分より2～3センチほどはみ出るようにして座ることが正しいです。特に、膝を90度に曲げ、太ももやふくらはぎを垂直状態に置くと、長時間座っていても太ももが押されないため、血液循環に役立ちます。

第四に、心理的な安定感のために、椅子に座ったときに足裏が床に当たるようにします。足裏が床に当たらない場合、体重が前にかかり、姿勢が片寄り、筋肉が緊張するため、足の血液循環が約25％減少します。

第五に、体重の1割を占める腕や肩を椅子のひじ掛けに自然にかけましょう。肩の緊張を緩めた状態で手首から肘まで椅子のひじ掛けに置くと、下半身にかかる荷重を分散することができます。

最後に、正しい姿勢を決める重要な要素の中で一つは視線です。腰を伸ばした状態で正面を見つめる姿勢が腰の健康に最も良い姿勢であり、逆に頭を深く下げるほど腰は大きく崩れます。読書をするときには視野が前面になるよう本を立てて読んだり、書見台を活用することが望ましいです。また、パソコンを使う際にもモニター画面の上段と目線が一致するよう調整し、画面から40センチ以上距離を置くことが正しい姿勢習慣に役立ちます。